2022.04.29.
雨の日でも大丈夫 家の中でできるトレーニング紹介!
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雨の日でも大丈夫 家の中でできるトレーニング紹介②
家でできる簡単なトレーニングを3つ紹介します!
雨でも室内でトレーニングできるので、外に遊びに行けない時などにやってみてください!
・四つん這い姿勢から膝を少しだけ上げる
・体幹は固定したまま手足を動かし前後に移動する
・『前!後ろ!』など指示に合わせて動いたり、八の字を描くように移動してみるのもgood
*移動時にお尻が揺れないように
・腕と脚で床を踏ん張りながらお腹を持ち上げる
・綺麗な弧を作れるように
*かかとが浮いてつま先立ちになったり、フラつかないように
【リバースプランク】←クリックでトレーニング動画ダウンロード
・体育座りから手を後ろにつきます。(手の位置は肩のラインより後ろ。指先は足の方向にむける)
・お尻の力を使ってお腹を高く持ち上げる
・肩から膝まで一直線になるとgood
*腕がきつい時は指先の方向を外に開く
ぜひやってみてください!
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