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家でできる簡単なトレーニングを3つ紹介します!

雨でも室内でトレーニングできるので、外に遊びに行けない時などにやってみてください!

【ベアウォーク】←クリックでトレーニング動画ダウンロード

・四つん這い姿勢から膝を少しだけ上げる

・体幹は固定したまま手足を動かし前後に移動する

・『前!後ろ!』など指示に合わせて動いたり、八の字を描くように移動してみるのもgood

*移動時にお尻が揺れないように

【ブリッジ】 ←クリックでトレーニング動画ダウンロード

・腕と脚で床を踏ん張りながらお腹を持ち上げる

・綺麗な弧を作れるように

*かかとが浮いてつま先立ちになったり、フラつかないように

【リバースプランク】←クリックでトレーニング動画ダウンロード

・体育座りから手を後ろにつきます。(手の位置は肩のラインより後ろ。指先は足の方向にむける)

・お尻の力を使ってお腹を高く持ち上げる

・肩から膝まで一直線になるとgood

*腕がきつい時は指先の方向を外に開く

 

ぜひやってみてください!